[...] za mało? W ciągu dnia mam dwie większe aktywności fizyczne wiec ponoc powinnam jesc raczej syte rzeczy 'po'. Tak wiec jem sniadanie, potem mam trening, nastepnie posilek potreningowy, znow wysilek fizyczny, znow potreningowy i pozniej kolacje. Czy tak jest ok czy odjąc troche kalorii z okolotreningowych i dorzucic jakas przekaske przed kolacja?
Witam mam takie pytanie, stosowałem 3 cykle kreatyny i było wszystko wporządku zrobiłem pół roczną przerwe od ćwiczeń i tak wyszło ze zdrowiem ze zachorowałem na watrobe miałem wysokie alaty (500) i GGTP po rocznej kuracji wszystko wróciło do normy lekarz pozwolił mi wykonywac wysiłek fizyczny (jest to związane z moja pracą na kopalni), chce dalej [...]
Witajcie, Zredukowałem ze 103 na 84kg i niestety nastąpiła 3-tyg stagnacja. Dalej kontynuję dietę i wysiłek fizyczny, ale efektów na wadze brak... Właściwie nie stosowałem dotąd suplementacji (oprócz białka). Może czas zacząć? Będę wdzięczny za rady. Chciałbym spalić jeszcze ok 5-6 kg tłuszczy (mój wzrost to 173). Wklejam też swoją zrewidowaną [...]
Witam , mój Ojciec ma przypadłość sferocytozy i mikrocytozy cerwonych ciałek . Tutaj pytanie mógłby trenować siłowo w domu z jakimiś hantelkami i naprzykład biegać ? I jeśli tak to te treningi o jakiej powinny być intesywności i jak długo trwać bo sam mówi że wysiłek fizyczny na dłuższą mete go powala z nóg i sie bardzo źle czuje ma jakgdyby takie [...]
mam pytanie co do diety.czytam wasze wpisy na forum i jakos jestem zagubiony.. Mam 29 lat waże 85kg. i wzrostu 177cm. mam wysoki poziom choleterolu...zacząłem chodzić na siłownie i chce troszku pozbyć sie brzuszka. prosił bym o jakieś rady urozmajcenia mojego jedzenia bo sam niestety niewiem jak to wszystko połączyć ze sobą..cholesterol czyli [...]
ostatnio gdzies czytalem ze wzmozony wysilek fizyczny dziala ujemnie na wzrok ,a w szczegolnosci na wady wzroku -. nie wiem ile w tym jest prawdy , ale chcialbym sie dowiedziec od was co o tym myslicie. macie jakies sugesie ?Cwicze na silowni od 6 miesiecy i niezauwazylem czegos takiego jak slabosc widzenia... dzień bez treningu to dzień stracony
Witam. Jak w temacie, 85kg, 181cm wzrostu, cel? REDUKCJA! Wysiłek fizyczny: - 3 razy w tygodniu siłownia - DNT cardio (postaram się wrócić do czasów z dobrej formy i biegać 10km w czasie 50-55min lub pomyślę nad interwałami) Zapotrzebowanie kcal to około 3400kcal, ja trochę uciąłem bo po prostu czasami lubię dorzucić trochę więcej mięsa do [...]
Mam pytanie odnośnie tego produktu zamierzam go kupić tylko pytanie czy jest dobry i jak długo trzeba go brać aby były efekty.? Mam ułożona dietę ujemnym bilansem lecę z wagi ale tłuszczy mi na nogach i brzuchu nie znika. Mój wysiłek fizyczny to 3 razy w tyg 40-60 min rowerek Nie mogę się pozbyć tłuszczyku, co mi radzicie zacząć brac [...]
Czy da się ją pogodzić z większym treningiem siłowym,wiadomo że w cukrzycy wysiłek fizyczny jest wskazany,jak pogodzić dietę cukrzycową z taką dietą aby moje ćwiczenia na siłowni przyniosły efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej.
Cześć ! Mam 23 lat, ważę 77kg przy wzroście 179 cm. Staż półroczny, lecz dluga przerwa. Celem jest masa, a kalorii stąd tyle, ze względu na ciezki wysilek fizyczny w pracy, na siłowni oraz siatkówce sporadycznie. Ze względów że bałem się, ze nie dam razy zjesc tyle co spalę, zamówiłem Mass Activatora i białko ( zwykłe oraz kazeine ). Bardzo [...]
Mam troche dziwny problem...zaczynam przygode z boxem..waże ok. 58-59kg.Chce startować w wadze do 67 lub 69kg,więc przydało by mi sie troche przytyć.Jeśli chodzi o siłownie to narazie odpoada i tak bede spalał dużo kalorii i bede miał dość wysoki wysiłek fizyczny.conajwyżej trening domatora i pare ćwiczeń sprawnościowych na szybkośc z [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem.Od ok. roku gdy przestałem chodzić na treningi kickboxingu moj wysiłek fizyczny ograniczał się jedynie do WF i nieregularnych gier w piłkę.Przez ten czas dużo jadłem i na brzuchu oraz pośladkach pojawiła się niewielka tkanka tłuszczu.Teraz jednak chce wrócić do "zdrowej" sylwetki i mam pytanie.Czy bieganie 5-6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie otóż lubię wysiłek fizyczny i w dniu "siłowni" (ćwiczę w domu) biegam 9-10 km. A w dni wolne trenuję boks. Czyli w pon, sr, pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie otóż lubię wysiłek fizyczny i w dniu "siłowni" (ćwiczę w domu) biegam 9-10 km. A w dni wolne trenuję boks. Czyli w pon, sr, pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej [...]
Na początku powiem że mam mam 180 cm wzrostu i waze 66 kg.Zastanawiam sie co by to jesc , poniewaz ciezko mi nabierac masy. Duzo biegam, plywam ogolnie prawie codziennie napotykam wysilek fizyczny.Stosowalem diety ,ale rosnie tylko tluszczyk na brzuchu a raczki i nogi nic.Czekam na porady. POZDRAWIAM - Gucio
hej jestem 25 letnim gornikiem i mam ciezka prace. Nierzadko musze wypic 4 litry wody w 6 godzin. Temperatura plus wysilek fizyczny. Pot mnie zalewa. Niekiedy 19% tlenu. Hardcore. Pracuje na 3 zmiany a wiec regularne odzywianie odpada. Mam juz nadcisnienie 140 /90. Jak sie moge najrozsadniej odzywiac(chcialbym przybrac na masie i sile) jakie [...]
[...] wiem juz o co chodzi, od jakis 2 tygodni regularnie codziennie biegam. Ostatnio jakwybieram sie na trening biegowy i zaczynam marsz nagle lapie mnie kolka:( przy marszu!!! Kiedy juz zaczne biec to tak po 5-10 min przestaje bolec... Powiedzcie mi o co chodzi, myslalam ze im wiekszy wysilek fizyczny tym wieksze "szanse" na kolke a tu prosze...:/
Witam serdecznie.. Bardzo chciałbym bym wrócić do treningów. Miałam 10 miesięczną przerwę (dawniej tremowalam 3-4 razy w tygodniu cardio i silowo) Przez te 10 miesięcy nie dość że straciłam mięśnie to jeszcze przytyłam no ogólnie zaniedbanie straszne.. Co proponujecie na początek.. Dodam że mam lekka anemie też. Od jakichś dwóch tygodni [...]
Witam, mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem. Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej [...]
Witam, jak sądzicie co jaki czas powinna sie odbywać regeneracja organizmu jezeli chodzi o trening sportowy - nie nastawiony na konkretny cel. Trening odbywa się średnio 5x w tyg trwa zazwyczaj 45min jest to 2xtrenig siły w domowych warunkach, 2x basen, 1x bieg. Ewentualnie czasami dochodzi rekreacyjnie rower. Nie są to wielkie obciażenia tak jak [...]